A jajek nie jadasz? W śniadaniu daj, zamiast tego sera, a ser tylko na wieczór. Z białkiem sprawa prosta - posiłki okołotreningowe są do d...Tam musisz wrzucić to białko, przed i po treningu jakieś mięsko +ww i masz załątwione. Natomiast tłuszczy ci generalnie brak, do każdego posiłku daj warzywka polane oliwą i wyjdzie. Ten chleb mozna by tez [...]
[...] W pracy zjadłem to we wpisie ze zdjęciami. Przed treningiem 60g kaszy gryczanej 150g pierś z kury, warzywa i 10 ml MCT. Po treningu 80g ryżu i 150g piersi. Przede mną albo białko zagryzione 15g masła orzechowego albo twaróg. SUPLEMENTACJA: Tak jak we właściwej rozpisce, jedynie 3R zacznę jutro bo BCAA miałem już od kilku dni w shakerze i nie [...]
hmm ja trochę inaczej się nauczyłem układać węgle w diecie tzn. na redukcji daje je tylko w 3 posilkach tj sniadanie, prze i po treningu, pozostałe posiłki to białko + tłuszcz i jakieś warzywka ale ja tam jestem jeszcze za chudy w uszach i jakby co słuchaj bardziej doświadczonych ludzi jak Dora jak ten spalacz się kręci, pytam bo tak się teraz [...]
zbędny owszem ale dobrej jakości gainer nieraz jest przydatny jak np po treningu, bo te typu gain bolic czy 737 gdzie 2/3 to cukier bialy i bialko sojowe to wiecej szkody niz pozytku przyniesie po lewo fotka na boso po prawej w klapkach hehe%-) Powodzenia
Awiec w tamim razie...nic Jezli szybko przybierasz to tylko białko, ale jak juz piszesz nie musisz bo dostarczasz go z diety po co w takim razie pchac w siebie dodatkowe ww? Jezli chcesz to zrobic tez mozesz dostarczyc z jedzienia... Carbo po treningu tauryna, może kreatyna? To juz zalezy od Ciebie i funduszy
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]
szczerze mówiąc nie jest tak źle ;) ale białko w po treningowym mnie niepokoi... to jest właściwie najważniejszy posiłek... jak chcesz masy to musisz ją czymś budować a po treningu jest największe zapotrzebowanie na materiały budulcowe czyli B. PS i tak jest o niebo lepiej niż na początku :) Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2005-10-04 17:31:28
Zjadłem te jajka z ryżem. Tylko trochę mało tego białka (3x białko jajka 30 g) = ok. 9 gram białka. Z z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka zawsze mam problem. Chyba, będę musiał kupić jakieś suple, najlepiej białko zarówno na noc jak i po treningu, ale takiego chyba nie ma, więc dwa kubły osobno, a na to mnie na razie nie stać, ehh
Żółtka dopiero teraz zjadłem. Wcześniej po treningu nie chciałem dostarczać tłuszczy, żeby białko się szybciej wchłaniało. Mógłbym właściwie dostarczać białko z mięsa (ryb nie jadam, bo nie lubię), ale zazwyczaj nie chcę mi się robić, albo nie mam czasu. hmm, będę musiał to zmienić
[...] (łatwy do zjedzenia, do tego z natury do jedzenia na zimno) z dużą ilością B i T i praktycznie bez W. Natomiast drugi posiłek z karkówką wypadało by wzmocnić jeszcze w białko bo trochę mało...proporcję wyjdą wtedy jak trzeba. Do posiłku przed i po treningowego możesz zjeść warzywa nic to nie zaszkodzi... nie możesz się nimi napchać. Po co [...]
[...] 112 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: nie stosuje diety ale tluszczu staram sie unikac bialko jak najbardziej po treningu a przed no to jest juz roznie -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: typowo silowy 9. CEL CYKLU: rozbudowa i poprawa sylwetki 10. [...]
niet, sam izolat jest szybkowchłanialny, przydatny po treningu. na noc najlepiej jak ziper mówi. białko z kazeiną albo poprostu twaróg, są wolnowchłanialne. białko sojowe ponoć jest wolnowchłanialne, ale tego nie jestem pewien.
Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Współczynnik BMR 2396.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3295.44 Węglowodany 55% 1812.49kcal = 453.12gram Białko 15%% 494.32kcal = 123.58gram Tluszcz 30% 988.63kcal = 109.85gram I to muszę na tej str, po treningu.pl Tak ułożyć Plan ,aby wypełnić!? Tylko -300 KCAL!?
bialko/kazeina wg brakow w diecie BCAA 1g/10kg masy ciala przed lub w trakcie treningu Kreatyna 5-10g dziennie. 5 w nietreningowe, 10 w dawkach po 5g przed i po treningu TT wg etykiety na opakowaniu
[...] bezpośrednio po treningu carbo. Na noc nie biore,ale jeśli masz SP80 to możesz brać 20 min przed snem.Jeśli chodzi o max białka na dobe to jest tak,że szybkowchłanialne białko z odżywek nie powinno prekroczyć 35% spożytego białka,bo można mieć prblemy żołądkowe,jak mój brat. Jeśli chodzi o ogólne spożycie (odżywki+jedzenie) to energia [...]
Sory, że odświeżam ale lepsze to niż zakładanie nowego tematu... Mam przez to rozumieć, że izolat białek ryżowych nie jest dobrym źródlem białka? Dlaczego? Białko chciałbym brać wg braków w diecie w ciągu dnia a po treningu bym zjadł porządny posiłek... Czy takie białko nie będzie dla mnie lepsze od szybko wchłanialnego WPC?
po pierwsze widze ze sie nei szanujesz stad lykasz thermal pro oraz jestes bogata bardzo i rozutna bo lykasz l-karnitnye dieta jest w maire ok ale jogobela light to sredni posilek, kazdy twoj posielk powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening [...]
Jak zacząć ?
